Como Manter o Nível de Estresse Baixo?

Você teve mais uma semana cheia no trabalho: preparando relatórios, elaborando apresentações, participando de reuniões intermináveis, atendendo telefonemas, contatando clientes e fornecedores… Tudo o que você queria ao chegar em casa era tomar um bom banho, ver algo na televisão e cair na cama.

Mas, você havia decidido que a vida não poderia limitar-se a isso. Então, decidiu constituir uma família: com cônjuge e filhos. Seus laços afetivos, seus papéis sociais e suas responsabilidades aumentaram. Apenas uma coisa não mudou: o seu dia de 24 horas.

Com mais papéis para desempenhar e tarefas para cumprir, a sua flexibilidade, eficiência e capacidade de organização são colocadas à prova muitas vezes. É natural que essa rotina mais intensa e participativa, aliada às suas responsabilidades nos seus vários papéis, acabe elevando o seu nível de estresse.

Pela sua saúde e pelo bem-estar das pessoas próximas, é importante manter esse estresse acumulado em níveis baixos e inofensivos. Administrar bem o seu nível de estresse lhe ajudará a ser uma pessoa mais tolerante, flexível, eficiente, admirável, serena e feliz.

Mantenha o estresse sob controle:

Tenha um tempo diário, apenas para você

Desconecte-se de tudo: telefone, televisão, celular, outras pessoas… Mantenha-se na sua própria companhia por 30 minutos, todos os dias. Fique no momento presente, sem a angústia do passado ou a ansiedade do futuro. Lembre-se daquilo pelo qual você se sente grato na sua vida; avalie os aspectos a serem desenvolvidos em você como pessoa; celebre qualquer pequeno progresso obtido; visualize-se alcançando o seu objetivo. Muitos poderão resistir à ideia, mas acredite: isso poderá mudar positivamente, a forma como você encara o dia que terá pela frente.

Procure manter seu foco no momento presente

Quando estiver trabalhando dê 100% da sua atenção e energia na tarefa que estiver realizando. Quando estiver em casa com a família, dê 100% da sua atenção e energia às pessoas próximas. Sua família só quer uma coisa de você: tempo de qualidade.

Pratique alguma atividade física regular: 30 à 40 minutos, 5 dias por semana

Aproveite enquanto você pode escolher uma prática esportiva a qual se identifique. Isso é bem melhor que ser obrigado a fazer algo que não sinta afinidade, por recomendação médica. O corpo humano foi concebido para exercitar-se e muitas de suas funções essenciais dependem da prática da atividade física regular. Como bônus, você ainda descobrirá os benefícios da serotonina e da dopamina, livrando-se dos danos causados pelo cortisol (hormônio do estresse).

Use a tecnologia com equilíbrio

Aplicativos de mensagens, redes sociais e e-mails, podem ser úteis e facilitar o nosso cotidiano, mas não devem ocupar muito do nosso tempo disponível. A vida offline continua bem mais interessante e prazerosa que aquela que projetamos virtualmente no nosso córtex cerebral. Ao mantermos nosso corpo, coração e mente alinhados no mesmo espaço-tempo, redescobrimos que a paz e a felicidade são feitas de coisas simples e possíveis de serem alcançadas.

Zele pela qualidade do seu sono

Evite a exposição à luz azul dos equipamentos eletrônicos (televisão, celular, monitor de computador/notebook…), pelo menos 1 (uma) hora antes de dormir. Se você não é obstetra, mantenha o celular em modo avião, enquanto dorme – notificações de mensagens e ligações poderão comprometer a qualidade do seu sono, afetando sua disposição e humor no dia seguinte.

Faça alguma atividade ao ar livre, junto a natureza, com sua família

O contato com a fauna e a flora tem efeito relaxante e revigorante, ajudando a restabelecer os níveis de energia e bem-estar. Você se sentirá parte integrante do meio ambiente e com muita vontade de seguir trabalhando pela realização dos seus objetivos.

Para desempenhar plenamente os papéis que decidiu viver, você precisará ter boa disposição e estar consciente de suas escolhas a cada momento que a vida lhe apresentar uma decisão a ser tomada. Com a atitude correta e seguindo as sugestões acima, seu caminho se tornará mais simples e você terá mais tempo para se dedicar a questões mais importantes como: família, paz de espírito e sua experiência humana por este mundo.