Dicas para Alcançar Bem-estar no Trabalho

O assunto pode parecer controverso: como trabalhar e ter bem-estar ao mesmo tempo?

Primeiro vamos a definição de bem-estar: “é o conjunto daquelas coisas que são necessárias para viver bem, que engloba uma boa nutrição, atividade física, bons relacionamentos interpessoais, familiares e sociais, além de controle do estresse”.

No ambiente de trabalho, parece que a pressão te impede de parar para almoçar, de beber água de maneira frequente, de fazer exercícios ou de estar presente na vida da sua família e amigos, além de viver pelo estresse.

Então vou dar 5 dicas de como adaptar o bem-estar a sua rotina:

Alimentação e hidratação

Para uma alimentação adequada precisamos planejar. Se vai comer em buffet, já poderá escolher comer coisas mais naturais e sem carboidratos em excesso para ter uma tarde produtiva. Se vai levar marmita pode planejar a sua alimentação da semana toda. Quanto a hidratação pode escolher duas formas: usar garrafas de água na mesa ou colocar alarmes a cada 60 minutos para beber água.

Atividade física

Você anda sem tempo para atividades físicas? Pode incorporar uma bicicleta no trajeto ou, se for muito longe, pode estacionar ou descer um pouco antes, para garantir pelo menos uns 15 minutos de caminhada. Pode subir e descer escadas em vez de usar o elevador, ou pode escolher um restaurante mais longe. Realizar pequenas atividades físicas é muito importante para o seu bem-estar e disposição no trabalho.

Bons relacionamentos interpessoais

Para criar bons relacionamento é fundamental que você se interesse pelos outros, que você saiba coisas importantes sobre seus colegas. Não precisa ser melhor amigo. Só precisa se importar. Perguntar como está, como pode ajudar…

Manejo do estresse

Para reduzir o estresse pode usar algumas dicas já dadas aqui, como o exercício, introduzir práticas de ioga e meditação, ou usar essa dica rápida de respirar 10 vezes antes de reuniões ou quando estiver muito tenso com alguma coisa.

Estar presente com família e amigos

Estar presente não precisa ser fisicamente, pode ser uma ligação, uma mensagem e não ficar pensando em outra coisa quando encontrar. Chegou em casa, tire 1 hora para estar de corpo e alma com a sua família. Encontrou com os amigos? Coloque o celular virado para baixo o primeiro a pegar paga a conta.